Gebelik (Hamilelik) Faydali Yazilar

[Detone]

Gebelik, hamilelik, gebelik
belirtileri, hafta hafta gebelik, gebelik donemi, ay ay gebelik,
gebelik bilgiler, hamilelik belirtileri, gebelik ve bebek, gebelik ve
annelik, gebelik faydali yazilar.

Konya Dr. Faruk Sükan
Doğum ve Çocuk Hastanesi Kadın Doğum Uzmanı Operatör Dr. Sema Soysal,
anneliğin kadına güç verdiğini, anne olan kadının özgüveninin arttığını
söyledi.

Soysal, özlem duyarak çocuk yapmak isteyen ve
hamilelik dönemlerini bilinçli bir şekilde geçiren anne adaylarının,
doğumdan sonra çok mutlu ve sevinçli olduklarını vurguladı.
İsteyerek hamile kalan anne adaylarının, hamilelik dönemlerinde heyecanlı ve sevinçli olduklarını belirten Soysal, şöyle dedi:
"Anne adayları, hamilelik sorunları yaşarken çok fazla şikayetçi olmazlar.
Çünkü taşıdıkları can, onların bir parçasıdır. Anne,
psikomatik (anne adayının beyninde kendi kendine hastalık üretmesi) ve
depresyonel rahatsızlıkları kolay kolay yaşamaz." Anne adaylarının daha
canlı ve daha güçlü olduklarını, hayatlarının en güzel, aynı zamanda en
zor aylarını yaşadıklarını ifade eden Soysal, şunları kaydetti:
"Ağır bir yük olan hamilelik, vücutta fiziki olarak
büyük bir değişikliğe neden oluyor. İsteğe bağlı olarak hamile kalan
anne adayları, bu yüke ve değişikliğe rağmen, durumlarından şikayetçi
değillerdir. Doğum sonrasında ise anne kendini, önceki durumuna göre
daha güçlü hissediyor. Yani annelik kadına güç veriyor. Anne olma
psikolojisi, kadının özgüvenini artırıyor. Anne doğumdan sonra hayata
daha farklı bir gözle bakıyor, hayata daha sıkıca bağlanıyor. Bu da
doğumdan sonra kadının genelde daha başarılı olmasını sağlıyor."

[Detone]

Hamilelikte altı tehlike



Uzmanlar, hamilelik döneminde özürlü bebek doğumuna yol açan 6 tehlikeye karşı anne adaylarını uyardı.

Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek isteyen
anne adayının gebelik öncesi bilinçli olmasının, ortaya çıkabilecek pek
çok rahatsızlığı önlediğini belirten uzmanlar, özürlü bebek doğumuna
yol açan tehlikeye karşı anneleri uyardı. Yüksek ateş, kedi ve köpekle
yakın temas, her gün yapılan ağır makyaj, stres, içki ve bozulmuş yemek
yemenin bebeğin özürlü doğmasına neden olduğunu tespit eden uzmanlar,
bu durama yol açan sebepleri şöyle sıraladı:

• Hamileliğin ilk günlerinde yüksek ateş:
  Hamileliğin ilk günlerinde geçirilen yüksek ateş, bebeğin dış
  görünüşünde bir anormalliğe neden olmazken, bebeğin beyin dokularının
  büyümesini olumsuz etkiler ve çocuğun zeka özürlü olmasına yol
  açabilir.
  
  
• Kedi ve köpekle yakın temas:
  Bakteri taşıyan kedilerin bebeğin özürlü olmasına neden olan bir
  bulaşıcı hastalığın kaynağı olduğu ve kedinin dışkısının da bu bulaşıcı
  hastalığın ana yayılma yollarından biri olduğu pek bilinmiyor. Ancak
  yapılan bir araştırmada, İngiltere'de her yıl yaklaşık 500 bebeğin,
  annelerinin kediyle yakın temasta bulunmasından dolayı özürlü kaldığı
  ortaya çıktı.
  
  
• Her gün ağır makyaj yapmak:
  Amerika Birleşik Devletleri'nde gerçekleştirilen bir araştırma sonucuna
  göre, her gün ağır makyaj yapan kadınların makyaj yapmayanlara göre
  özürlü bebek doğurma riski 1.25 kat daha fazla. Bebeği olumsuz
  etkileyen ise, kozmetik ürünlerde bulunan arsenik, kurşun ve merkür
  gibi zehirli maddeler. Bu gibi maddeler hamile kadının cildinden
  bebeğin kan dolaşımına giriyor ve bebeğin normal büyümesini olumsuz
  etkiliyor.
  
  
• Stres: Hamileliğin ilk üç ayı içinde yaşanan stres, bebeğin "tavşan dudaklı" olması gibi çeşitli özürlere neden olabiliyor.
  
  
• İçki: Hamile kadın içki içtiği
  zaman, alkol plasentadan embriyoya geçer ve bebeğe ciddi zarar verir.
  Hamilelik döneminde günlük iki bardak ya da daha fazla alkollü içki,
  bebeğin özürlü olmasına neden olabilir.
  
  
• Bozulmuş yemek yemek:
  Uzmanlar, hamile kadının yediği bozulmuş yemeklerde bulunan küfün,
  plasentadan bebeğe geçtiğini, bunun da bebeğin kromozomlarında kötü
  etki yarattığını belirtiyorlar.
  

[Detone]

GEBELİKTE BESLENME


Gebelik, beslenmenin çok özel olarak ele alınması gerektiği bir
dönemdir.Pek çok kadın daha önceki kötü beslenme alışkanlıklarını
düzeltelerek , gebelik bahanesiyle sağlıklı beslenmeyi
öğrenebilir.Beslenme sosyal,ekonomik,kültürel ve kişisel özelliklere
bağlı olarak çok büyük değişiklikler gösterebilir.Konuyla ilgili
yapılan geniş çalışmalar sonunda gerek gebelik öncesi gerekse gebelik
sırasında kötü beslenmenin gebeliğin seyri,bebek ve anne üzerinde
olumsuz etkileri olduğu gösterilmiştir.Beslenmeyi belirleyen temel
unsurlar;

1-Gebelik öncesi kilo ve boy(Vücut Kitle Oranı=Body Mass Index=BMI)
2-Yaş
3-Bebek sayısı
4-Metabolik hastalık varlığı (diabet,fenilketonuri vb)
5-Sosyo-ekonomik ve kültürel özellikler
6-İştah ve annenin fiziksel aktiviteleridir.

Herşeye
rağmen gebeliğin özel bir diyeti olduğu söylenemez.Gebe herkesten daha
çok normal beslenmelidir.Bu et,süt,yumurta,taze sebze-meyve, mineral ve
vitamin desteklerinden oluşur.

Gebelikte barsak hareketleri
genellikle yavaşladığı için diyete lifli gıdalar ve bol sıvı
eklenmelidir.Süt ve sütten yapılmış gıdalar tüketilirken sütün
pastorize olması ve peynirlerin tam mayalanmış olmasına dikkat
edilmelidir.Aksi halde bazı sütten geçen hastalıklara davetiye
çıkartılmış olunur.Marketlerde satılan çok yüksek ısıda hazırlanıp
paketlenmiş sütler güvenli sayılabilir.Sırayla değerlendirilirse,




PROTEIN

Genellikle
hayvansal gidalardan alinir. Gebenin günlük protein ihtiyaci 48-60 gr
olup gebe olmayandan 15-30 gr daha fazladir. Kirmizi et,tavuk
eti,balik,yumurta,süt ve sütten yapilmis gidalar (peynir,yogurt)
baslica hayvansal protein kaynaklaridir. Özellikle kirmizi et
beraberinde bolca yag içerdiginden yagsiz veya az yagli tüketilmelidir.
Özellikle vejeteryan bir anne açisindan önemli olan bitkisel protein
kaynaklari , kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye, bakla),
kepekli tahillar, bazi kuru yemisler(findik, fistik, ceviz vb) olarak
sayilabilir. Aksi görüsler de savunulmakla beraber, proteinden zengin
diyet alinarak gebelik zehirlenmesinin azaltilabilecegini ifade eden
arastirma sonuçlari vardir.

YAG

Gebelikte dengeli bir
diyetteki kalorinin üçte biri yaglardan elde edilmelidir.Doymamis yag
asitlerinden zengin olmalari nedeniyle bitkisel yaglar(ayçiçek,zeytin
ve misirözü ) tercih edilmelidir.

KARBOHIDRAT

Gebelikte
en dikkatli tüketilmesi gereken temel besin grubudur.Mümkün oldugunca
dogal kaynaklardan karsilanmalidir.Vücutta temel olarak enerji
ihtiyacini karsilayan maddelerdir. Bu maddeler tahil,un,seker gibi
besinler içerisinde yer alir. Yapi tasi degillerdir.Çok tüketilmeleri
halinde enerji olarak kullanilamayan fazla karbohidrat (özellikle
sekerler) vücutta yag olarak depolanir ve gereksiz kilolarin en sik
nedenidirler.

VITAMIN

Insan vücudundaki pek çok yikim
ve yapim ( metabolik )olayinin kolaylastiricilari (katalizörleri)
vitaminlerdir.Yani yasamsal fonksiyonlari vardir. Gebelikte bu tür
yapim ve yikim olaylari arttigi için anne adayinin vitamin tüketimi son
derece dengeli olmalidir.Özel ,diyet disi ,vitamin destegi sadece folik
asit için geçerli olup dengeli beslenen bir gebede ayrica vitamin
kullanimina gerek yoktur.

Folik asit , planlanmis bir
gebelikten 1-3 ay önce baslanip,her gün 0.4 mg dozunda ,gebeligin ilk
12-16 haftasi boyunca alinrak , omurilik ve beyinde görülen açiklik ve
sakatliklarin azaltilmasi mümkündür.Özellikle daha önce daha önce sakat
bebek dogurmus kadinlarda 4 mg gibi yüksek dozlarda folik asit ayni
sekilde uygulanarak sakatligin tekrarlama olasiligi
azaltilabilir.Gebelik boyunca folik asitten zengin olan
ispanak,karnibahar,kepekli undan yapilmis yiyecekler,findik,fistik
tüketilmesi önerilebilir.

Genel olarak vitaminler olumlu
etkileri olan maddeler olmakla beraber ilaç olarak yüksek dozda vitamin
kullanimi her zaman emniyetli degildir.Özellikle A-vitamini 15.000/IU
'yi geçen günlük dozlarda alinirsa bazi dogumsal sakatliklari
artirdigini bildiren çalismalar vardir.Bu nedenle ezberlenmis veya
baskalarina ait önerilerle , doktora danisilmadan yapilacak diyet disi
vitamin destekleri her zaman iyi sonuçlar vermez. Özel bir sindirim
sistemi veya diger hastaligi olmayan ve normal beslenebilen bir annede,
bugünkü bilgiler isiginda ilk 3 aydaki folik asit destegi disinda
vitamin destegine(diyet disi) gerek yoktur. Hekim her anne adayina
dengeli ve çesitli beslenmeyi önermek ve ögretmekle gebelikte artan
vitamin ihtiyacini da karsilamis olur.


MINERALLER

En
önemlileri kalsiyum ve demirdir.Gerek anne ,gerekse bebek için önemli
yapi tasi olan bu mineraller kan yapimi ve kemik yapisi basta olmak
üzere pek çok yasamsal fonksiyonun devami için gereklidirler. Normal
olarak hayvansal protein,yumurta ve süt ve sütten yapilmis gidalarda
bol miktarda bulunurlarsa da gebelikte artmis ihtiyaci diyetle
karsilamak genellikle mümkün olmadigindan destek olarak verilmeleri
kabul görmektedir.

Eksiklik olmayan bir kadinda bile gebelikte
kanin sivi kisminin %50 'ye varan artisina bagli olarak "seyrelmeye
bagli kansizlik" (dilusyonel anemi) gelisebilir.Kalsiyum pek çok
hücresel fonksiyonun yani sira kemik yapiminda kullanilan temel
elemandir. Eksikligi kadinlarda özellikle menapozda daha çok ortaya
çikan osteoporoza (kemik erimesi) neden olabilir.Bu yüzden demir
eksikligi anemisi olsun olmasin her anne bulanti kusmalari (varsa)
geçer geçmez demir destegi almalidir.

Yine kemik erimesi olsun
olmasin her annede kalsiyum destegi yapilabilir. Yüksek dozda kalsiyum
destegi yapilan hastalarda daha az gebelik zehirlenmesi görüldügünü
bildiren arastirma sonuçlari da vardir. Kalsiyum süt,yogurt ,peynir ve
yesil yaprakli sebzelerde bol miktarda bulunur. Demir ise kirmizi
et,yumurta,ton baligi ve sakadatlarda boldur. Demir ve kalsiyum
,birbirlerinin barsaktan emilimlerini bozabileceklerinden ,bu iki hapin
farkli ögünlerde alinmasina dikkat edilmelidir.

ÖGÜNLER

Gebe
mümkün oldugunca az az ,sik sik yemek yemelidir. Sadece ana ögünlere
dayanan beslenme aliskanligi mide ve barsak sisteminde ki gevsemeye
bagli olarak yemekten sonra mide yakinmalarina neden olabilir. Gebe
özellikle yatmadan 1-2 saat öncesinden itibaren yemek yememeli
,özellikle yemekten sonra oturur pozisyonda dinlenip veya gezintilerle
yiyeceklerin mideyi terketmesini kolaylastirmaya çalismalidir.Aserme
halinde ögün sayisi daha da büyük bir önem kazanmaktadir.

GENEL ÖNERILER

·
Lifli ,posali gidalar gebelikte genellikle kabizlik seklinde degisen
barsak aliskanliklarinin düzeltilmesi açisindan çok faydalidir.Bu tür
gadalardan en zengin olan besinler taze sebze ve meyvelerdir.Bu gidalar
çok fazla tüketildiklerinde demir emilimini olumsuz
etkileyebileceklerinden demir haplari aç karna yutulmaya
çalisilmalidir.Lif ve posa siyah ekmek, portakal, elma, kuruyemis,
baklagiller, kuru üzüm,kuru kayisi,kepekli olarak hazirlanmis unlu
gidalarda bol miktarda vardir. Aksamlari bir fincan kadar
ceviz,badem,findik,fistik karisimi yenilerek pek çok (çinko, magnezyum,
kalsiyum) mineral ve vitamin(Vit E,B vb)alinabilir.

·
Gebelikte annenin sivi tüketiminin en önemli kismini su olusturmalidir.
Çay,kahve ,kakao,alkollü içkiler ve kola ya hiç ya da mümkün oldugunca
az tüketilmelidir. Alkol tüketimine bagli çocukta fötal alkol sendromu
denilen özel bir dogumsal bozukluklar ve zeka geriligi tablosu
tanimlanmistir.Gebelikte günde bir kadeh sarap gibi ölçülerde alkol
alinmasinin zararsiz oldugu ileri sürülse de herhangi bir özel faydasi
oldugu da ileri sürülemez.

· Özellikle el ve ayaklardaki
ödemlerin önlenmesi veya gebelik zehirlenmesinin önlenmesi veya
tedavisi için gebelikte tuz kisitlanmasinin yeri yoktur .Hatta bu tür
uygulamalarin daha kötü sonuçlar dogurdugu gösterilmistir.Ancak istah
degisiklikleri nedeniyle tuzlu yiyeceklere olan egilimin de önüne
geçilmelidir.Yani gebe evde herkese pisen yemekten,herkesin yedigi
ekmekten tüketmeli ama yemek masasindan tuzu ,tuzlugu kaldirmalidir.

·
Gebelikte fast-food, ,salam,sosis,sucuk,dondurulmus gidalarin
tüketilmesi, lokantalarda yemek cesaretlendirilmemelidir.Bu tür
gidalarin pisirilme teknikleri yetersiz ve kullanilan suni
renklendirici,tatlandirici ve koruyucu maddeler ,asiri yag içermeleri
anne ve bebek sagligini olumsuz etkileyebilir.Yemekhanelerdeki sicak
yemekler,önceden pisirilmis süpermarket yiyecekleri,yeni pisirilmis ve
sicak olamayan tavuk eti bebege geçip onda hastalik yapan bakteriler
içerebileceginden bu tür gidalardan uzak durulmali veya dikkatli
tüketilmelidir.

[Detone]

DOĞUMUN YAKLAŞTIĞINI HABER VEREN BELİRTİLER


Gebeliğin son aylarında rahim göğüs kafesine kadar yükselir,
yaptığı basınç nedeniyle nefes almak zorlaşır, mide ve bağırsak
şikâyetleri olur.

İlk gebeliklerde doğumdan bir-iki hafta
önce, sonraki gebeliklerde doğumdan yaklaşık birkaç gün önce bebeğin
başının doğum kanalına yerleşmesi üzerine rahmin yüksekliği 2-3 cm
azalır. Bu durum gebe kadında rahatlama yaratır. Daha rahat nefes alıp
verir. Mide ve bağırsak şikayetleri azalır. Bunun yanı sıra idrar
torbasına basınç arttığı için sık idrara çıkılır. Gebeliğin 28.
haftasından itibaren rahimde zaman zaman kasılmalar, sertleşmeler
meydana gelir. Bunlar normaldir ve genelde ağrısızdır. Bazen ağrılı
olduğunda bunlara yalancı doğum ağrısı denir. Rahmin doğuma hazırlık
yaptığı bu kasılma egzersizleri son haftalarda oldukça sıklaşır.

Doğumdan
bir-iki gün önce hormon düzeyindeki değişiklik nedeniyle vücuttan su
atılması ve iştah azalması meydana gelir. Bu nedenle 1-2 kg. kilo kaybı
görülebilir. Doğumun gerçekleşeceği gün vücutta doğumda kullanılmak
üzere kullanılan enerjinin bir kısmı açığa çıkarılır. Birçok gebe kadın
bu enerjiyi doğumda kullanmak yerine kendilerini zinde ve dinamik
hissettikleri için temizlik, alışveriş, gezme gibi işlerde kullanır. Bu
enerjinin amacı dışında kullanılması, gebe kadının doğumda kolay
yorulmasına, doğumun zor ve uzun olmasına neden olabilir. Onun için
gebelerin 38. haftadan itibaren kendilerini her zamankinden daha iyi ve
zinde hissettiklerinde, bunun doğumun yaklaştığını belirten bir belirti
olduğunu düşünüp, enerjiyi başka amaçla kullanmaları, aksine istirahat
etmeleri ya da hafif işlerle oyalanmaları gerekir. Bazı gebelerde
doğumdan bir-iki gün önce vücudun bağırsakları temizleme işleminden
dolayı ishal meydana gelebilir.

Doğumun yaklaştığını gösteren bu belirtiler her gebe kadınca yaşanmayabilir ya da fark edilmeyebilir. Bu da normaldir.

[Detone]

Gebelik Takibi



İlk vizit: 6-8. hafta
Öncelikle
kanda yapılan ß-HCG veya idrarda gebelik testlerinin pozitif oluşu ile
gebelik tanısı konulur. İlk gebelik vizitinde anne adayları adeta bir
check-up’tan geçirilirler.

• Ultrason (tercihen vajen içinden)
• Kan grubu, Rh
• Tam kan sayımı
• Kan biyokimyası
• TORCH taraması
• Tam idrar tahlili, gerekirse idrar kültür- antibiyogramı
• Servikovaginal smear testi (PAP smear testi)
• Kanama profili
• Hepatit B, Hepatit C, AIDS taraması

2. vizit: 10-13. hafta
• Ense kalınlığı (Nuchal Translucency, NT)
• I. Trimester tarama testi

3. vizit: 16-18. hafta
• Ultrason (anomali taraması)
• II. Trimester tarama testi (Üçlü Test, Triple Test)
• Amniyosentez (gerekirse)

4. vizit: 22-24. hafta
• Ultrason (anomali taraması)
• Servikal kültür ve fresh testleri.

5. vizit: 24-28. hafta
• Tam kan sayımı
• Tam idrar tetkiki
• 50 gram glukoz yükleme testi
• 28. haftada İndirekt Coombs Testi (kan uyuşmazlığı olanlarda)

6. vizit: 32. hafta
• Genel ultrason değerlendirmeleri

7. vizit: 34. hafta
• Genel ultrason değerlendirmeleri

8. vizit: 36. hafta
• Genel ultrason değerlendirmeleri

9. vizit: 38. hafta
• Ultrason (gerekirse biyofizik profil)
• NST (Non-Stres Test)
• Doppler ultrasonu (gerekirse)
• Kan biyokimyası, Tam kan sayımı, Tam idrar tahlilleri, Hbs Ag, Anti Hbs, HCV, HIV, gerekirse TORCH testleri tetkikleri tekrarı

39-42. haftalar arası izlem
• Ultrason (gerekirse biyofizik profil)
• NST (38-40. haftalar arası haftada bir, 40.haftadan sonra 3 günde bir)
• Vajinal muayene (tuşe)
• Doğum işaretleri konusunda gebe bilgilendirilir ve günü yaklaşan anne adayına doğumla ilgili detaylı bilgiler verilir.

40. haftadan sonra ise gebenin doğuma kadar haftada iki kez görülerek değerlendirilmesinde yarar vardır.

42. haftaya kadar doğumu başlamayan gebeler ise hastaneye yatırılarak doğum başlatılmalıdır

[Detone]

Suda Doğum

Son dönemlerde, ülkemizde de oldukça sık sorulmaya başlanan bu
alternatif doğum şekli, planlı olarak ilk kez 1960 larda Rusya’da
denenmeye başlanmış ve bunu 1975 lerde Fransa takip etmiştir.
Günümüzde, Rusya, İngiltere,Fransa ve Amerika’nın belirli kesimlerinde,
bu konuda çalışmaları olan ve teçhizatlı, sınırlı sayıda klinikte
uygulanmaktadır.




Suda
doğum yaptıran ve tercih edilmesini savunan kişilerin savı; ılık suyun,
sakinleştirici ve ağrı giderici etkileri olduğu ve bu etkinin kadının
kendisini rahat hissetmesine ve doğumun daha kolay geçmesine yardımcı
olduğudur.



Normal
doğum ve suda doğumun avantaj ve dezavantajlarını karşılaştıran bir kaç
çalışmada, yarar ya da komplikasyonlar yönünden her iki doğum şeklinin
birbirine karşı üstünlüğünün olmadığı gösterilmiştir.



Ayrıca, bu tip alternatif doğum
şeklinin, bu konuda uzmanlaşmış bir ekip yanında, doğumun
gerçekleştirilebileceği çok özel bir havuz/küvet sistemi ve ek
teçhizatların bulunmasını gerektirdiği bilinmektedir.


Diğer
yandan, bu tip bir doğum sırasında meydana gelebilecek ve anne ya da
bebek hayatını tehlikeye sokan herhangi bir komplikasyon olması halinde
ülkemiz sağlık mevzuatında yer almadığından, cezai ve vicdani
sorumluluğun ne olacağı açık değildir.



Sonuç
olarak; suda doğum, bu gün için, normal doğuma karşı hiç bir ek
avantajı olmadığı düşünülen, ve henüz üzerinde yeterli sayıda tıbbi
çalışma bulunmayan, sadece alternatif bir doğum şekli olmaktan öteye
gidememiştir.

[Detone]

Bulantı ve kusmalar için alınabilecek önlemler şunlardır ;

1. Bir kerede aşırı yemek yemeyin

2. Az az ancak sık sık yemeyi deneyin

3. Çorba ve diğer sıvı gıdaları öğünlerde değil, katı yiyeceklerden bir saat kadar sonra öğünler arasında yiyin, böylece midenin gerilmesi engellenerek kusmalar engellenecektir.

4. Sindirilmesi
güç olduğundan bulantı meydana getiren yağlı ve kızartılmış besinlerden
sakınınız. Hatta böyle besinlerin pişirilmesi sırasındaki kokudan da
uzak kalmaya gayret edin.

5. Yemeklerden sonra bir müddet dik oturunuz. Bu mide bulantısını azaltacaktır.

6. Gece
alınan hafif yemekler mesela yoğurt, süt, meyve suyu, ekmek veya küçük
bir sandviç sabah bulantısını azaltır. Yine bu küçük öğünden sonra bile
10-20 dakika kadar dik oturmak gerekir.

7. Sabah
uyanır uyanmaz, kalkmadan önce, baş ucunuzda duran kuru ekmek, kraker
veya diğer tahıl ürünlerinden yapılmış yiyecekler bulantıyı
azaltabilir.

8. Yatak odanızı karartınız veya loş bir odada uyuyunuz. Yataktan yavaşça kalkınız ve ani hareketlerden kaçının.

9. Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalamayın.

10. Gevşemeye, stresten uzak durmaya çalışınız, ayaklarınızı uzatıp başınızı hafifçe yükselterek gün boyunca dinlenmeye çalışın.

11. Bulantı hissettiğiniz zaman gazoz, maden suyu türü veya karbonatlı su türünden azar azar için.

12. Temiz
hava iyi gelebilir. Kısa yürüyüşler yapınız veya pencere açık iken
uyumaya çalışınız. Yemek pişirirken camı açık tutunuz ve kokuyu dışarı
atmak için fan kullanın.
13. Ekşi, turşu veya limona benzer şeyleri tüketin.

[Detone]

Hamilelikte egzersiz

Dünyaya
yeni bebekler gelirken öncelikle istediğiniz, bebeğin sağlıklı
olmasıdır. Doğumun rahat ve bebekle beraber annenin de sağlıklı olması
hamilelik döneminde yaşam şeklindeki değişikliklerle mümkün
olabilmektedir. Bedensel egzersizler doğumdan ölüme kadar her yaş
grubunda uygulanabilmektedir. Hamilelik döneminde de bedensel egzersiz
yapmanın yararları çoktur, bunlar:

• Bacak kramplarının çoğalmasını engeller.
  
• Sırt ve diğer hamilelik ağrılarını azaltır.
  
• Vücut ağırlığınızın gereğinden fazla artmasını engeller.
  
• Hamileliğin ve doğumun rahat geçmesini sağlar.
  
• Çocuğun içinde yaşayacağı kapsülün genişlemesini sağlar.
  
• Doğumdan sonra normale dönüşü hızlandırır.
  

Bu kadar önemli yararları sağlayabilmek için mutlaka bilinçli egzersiz yapılmalıdır.
Egzersiz sırasında dikkat edilecek noktalar ise şunlardır:
Bedensel egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Bir hafta 3 gün,
diğer hafta 1 gün egzersiz yapılarak fizyolojik yarar sağlamak mümkün
değildir.
Haftada 4 gün egzersiz yapılmalıdır.
Eğer doktor tarafından hamileliğin riskli olduğu söylenirse doktor izin verene kadar egzersiz yapılmamalıdır.
Egzersiz sırasında belirlenecek en yüksek nabız sayınız hiçbir zaman aşılmamalıdır.
Gövdenin öne ve arkaya eğilmesi engellenmeli, karın bölgesine baskı uygulanmamalıdır.
Hamile kadının daha fazla oksijene ihtiyacı olduğundan yoğun egzersizlerden kaçınmalıdır.
Haftada 1 gün küçük ağırlıklarla kas çalışması yapılmalıdır.
Yağ yakmak için egzersiz yapılmamalı.
Bilinçsizce yapılacak ve kilo vermeye yarayacağı düşünülen diyetlerden uzak durulmalıdır.
Egzersiz sırasında ve sonrasında sıvı alımına dikkat edilmelidir.
Sağlıklı bir bebek, sağlıklı bir anne için egzersizin önemi
büyüktür. Bu konuda güvenebileceğiniz bir egzersiz uzmanına danışarak
yardım isteyiniz. Hamilelik döneminde sigara ve alkolden uzak kalarak
doğru ve dengeli bir beslenme programıyla beraber bilinçli egzersiz
yapmalıyız.

[Detone]

Bebeğin ilk "evi": Anne göbeği

Dışarıdan
bakıldığında; bir kadının hamile olduğu yirminci haftadan sonra belli
oluyor. Bu zaman diliminde de çocuk anne karnındaki gelişim sürecinin
yarısını tamamlıyor. İşte bebeğin ilk "evi" hakkında bilinmesi
gerekenler...

Kadınlar hamile kaldıklarını öğrendiklerinde
içgüdüsel olarak hemen ellerini karınlarına götürüyorlar. Bu konuda
zaten kendilerine hakim olmaları mümkün değil. Çünkü annenin koruma
güdüsü her zaman baskın çıkıyor. Ne de olsa içerde yeni bir hayat
şekilleniyor ve bu minik "mucize" gözlerini dünyaya açmak için gün
sayıyor.

Tabii, karın elle hissedilir bir biçimde ortaya
çıkana kadar beklemekten başka yapılacak bir şey yok. Çoğu hamile
kadının karnı yirminci haftadan sonra belirginleşirken, bazılarının
yirmi beşinci veya otuzuncu haftadan sonra hamile oldukları
anlaşılıyor.

Karın aşağıdan yukarıya doğru büyüyor

Ultrasona
giren kadınlar zaten göbeğin ilk aşağı kısımda büyümeye başladığını
biliyorlar. Rahim ilk başlarda tüylerin olduğu bölgedeyken, on ikinci
haftadan sonra biraz daha yukarıya doğru büyüyor. Fermuarı kapatırken
zorluk çekilse de, pantolon düğmesi bu dönemde hala rahat bir şekilde
kapanabiliyor. Her muayenede doktor tüm gelişmeleri not ediyor ve
göbeğin gelişimini ve büyümesini de bu şekilde gözlemliyor.

Rahim bir balon kadar esnek

Hamileliğin
ilk günlerinde yaklaşık 70 gr. olan ve bir armudu andıran rahim, doğum
vakti yaklaştığında iki futbol topu büyüklüğüne ulaşıyor. Kasların
ağırlığıysa 500 gramı buluyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Öp.
Dr. Enver Kurt, ilerleyen hamilelikle birlikte göbeğin iç tabakasının
büyük bir esnemeye uğradığını, buna rağmen buradaki doku tabakalarının
ağırlığı kaldırabilecek kapasiteye ulaştıklarını belirtiyor. Dr. Kurt
sözlerine şöyle devam ediyor: "Hayat boyunca iz bırakan çatlaklar her
bünyede ortaya çıkmıyor. 'İyi' bir bağdokusu genetik olduğundan,
çatlaklar da buna bağlı oluşuyor. Yani anneniz hamileliğini pürüzsüz
atlattıysa, sizde de sonucun böyle olmasını bekleyebilirsiniz. Ayrıca
bakım yapmaya karnınız düzken başlamanız faydalı olacaktır. Masajlar,
yağlar ve özel kremler göbeğin daha rahat esnemesini sağlar."

Her göbeğin kendine has bir yuvarlaklığı var!

Hamileliğin
yirmi beşinci ve otuzuncu haftasında hamile kadınlar ilk hazırlıklara
başlıyorlar. Ve bu dönemde kıyaslamalar da başlıyor; "Benim göbeğim
niye daha küçük?" veya "Niye bu kadar büyük?" gibi farklı sorular
ortaya çıkıyor.

Göbeklerin farklı şekilde ve büyüklükte olmasının sebepleriyse:

-
Ufak tefek ve nazik kadınların göbekleri daha önce belirginleşiyor.
Çünkü dolgun kadınlarda yeni göbek daha fazla yayılabiliyor ve
dolayısıyla fark edilmesi daha uzun bir zaman alabiliyor.

-
Amniyos sıvısının miktarı kadından kadına değişiyor. Normalde çocuk bir
veya bir buçuk litre sıvıyla çevreleniyor. Bazen bu miktar üç litreye
kadar çıkıyor.

- İnce kadınlarda göbeğin daha belirgin olmasının bir sebebi de göbeğin saklanması İçin fazla yağ tabakalarının bulunmaması.

- Ve tabii ki ne kadar çok bebek varsa, karın o kadar büyük oluyor.

Göbeğin
büyüklüğü ile bebeğin büyüklüğünü belirlemek hatalı bir davranış olarak
görülüyor. Hatta hamileliğinde pek fazla kilo almayan kadınların normal
kilolu çocuklar dünyaya getirmelerine doğal olarak sıkça rastlanıyor.
Ve tam aksine koskocaman göbeklerden İnce ve nazik çocukların
doğabildiği de bir gerçek!

Tüm bunlara rağmen yine de
fazlasıyla büyük karınlı annelerin tüm gelişimleri yakından
izlenmelidir. Eğer büyüme ve kilo alma çok hızlı gelişiyorsa, bu
bebekteki bir problemin belirtisi olabiliyor.

Böyle bir durum
özellikle dikkatinizi çektiğinde hemen doktorunuza danışmalısınız.
Doktorunuz sebeplerini araştırarak, doğru tedaviyi bir an önce
uygulayacaktır.

Sivri karın erkek bebek mi?

Halen
annelerin sık rastladıkları ve sürekli duydukları birkaç varsayım var
bu konuda. Örneğin sivri bir karma sahip olan annelerin çocuğu erkek
olacak gibi. Ama daha önce de belirttiğimiz gibi bunların hepsi sadece
birer varsayım. Göbeğin yapısı tümüyle rastlantı, biraz da genetiktir.
Tecrübeli anne adayları ve doktorlar göbeğin dış görüntüsünden, çocuğun
anne karnındaki pozisyonu hakkında fikir sahibi olabiliyorlar. Örneğin
ultrasona bakmadan, çocuğun kafasının otuz ikinci haftasında olduğunu
kolaylıkla görebiliyorlar.

Dayanıklı bölge: Göbek deliği

Hamileliğin
son günlerinde artık göbek deliği ütülenmiş bir görüntüye sahip oluyor.
Altındaki derinin çok hassas olmasına rağmen, bir altındaki doku da
aynı hassasiyete sahip. Bu nedenle hamile pantolonunun lastiğinin fazla
sıkmamasına dikkat etmelisiniz.

Göbeğin üstündeki garip çizgi...

Hamileliğin
son günlerinde genelde koyu renk saçlı kadınlar göbek deliğinden aşağı
doğru uzanan bir çizgiye rastlıyorlar. Açık tenli, sarışın kadınlarda
bu çizgi daha az belirgin oluyor. Peki bu çizgi neden ortaya çıkıyor?
Yanıtı çok basit: Hamilelik sırasında farklı doku tabakaları arasına,
dışardan görünmeyecek şekilde pigmentler yerleşiyor. Bunun sebebiyse
tam olarak bilinmiyor. Tek bilinen; bu çizginin doğumdan sonra
kaybolduğu.

İkinci çocuğun farkına daha çabuk varılıyor

İlk
çocukta karnın büyümesi daha uzun sürerken, ikinci çocukta karın daha
çabuk gelişiyor. Her ne kadar esnemiş bir rahim bunun nedeni olarak
görülse de bu doğru değil. Çünkü doğumdan sonra rahim kısa süre içinde
eski büyüklüğüne geri dönüyor. Buna rağmen "tecrübeli" anne bebeğin ilk
hareketlerini önceden hissediyor.

Göbeğin ağırlığı ne kadar?

- Bebeğin ağırlığı: Ortalama 3.500 gr.
- Plasentanın ağırlığı: Ortalama 700 gr.
- Amniyos sıvısının ağırlığı : Ortalama 1.000 gr.
- Rahmin ağırlığı: Ortalama 500 gr.
- Toplam: 5700 gr.


-alinti-

[Detone]

gebelikte hurmanın faydaları


Hurma, Kuran'da pek çok ayette bahsi geçen, cennet nimetleri arasında
> >"eşsiz-hurma" (Rahman Suresi, 68) ifadesiyle nitelendirilen bir meyvedir.
> >Allah'ın Kuran'da bildirdiği bu meyve incelendiğinde, pek çok önemli
> >özelliği olduğu ortaya çıkmaktadır. Bilinen en eski bitki çeşitlerinden
> >biri
> >olan hurma, günümüzde lezzetinin yanı sıra besleyici özelliği nedeniyle de
> >tercih edilen bir besindir. Her geçen gün keşfedilen faydaları hurmayı, hem
> >gıda hem de ilaç olarak kullanılan bir besin haline getirmiştir. Hurmanın
> >sahip olduğu bu özelliklere Meryem Suresi'nde dikkat çekilmiştir.*
> >
> >*Derken doğum sancısı onu bir hurma dalına sürükledi. Dedi ki: "Keşke
> >bundan
> >önce ölseydim de, hafızalardan silinip unutuluverseydim." Altından (bir
> >ses)
> >ona seslendi: "Hüzne kapılma, Rabbin senin alt (yan)ında bir ark
> >kılmıştır."
> >Hurma dalını kendine doğru salla, üzerine henüz oluşmuş-taze hurma
> >dökülüversin." Artık, ye, iç, gözün aydın olsun... (Meryem Suresi, 23-26)*
> >
> >*Allah'ın, Hz. Meryem'e "hurma yemesini" bildirmesinin pek çok hikmeti
> >vardır. Allah'ın Hz. Meryem'in doğumunu kolaylaştırmak için sunduğu
> >nimetlerden biri olan hurmanın, özellikle hamile ve doğum yapan kadınlar
> >için önemi ve faydaları, bugün bilimsel olarak da bilinmektedir. Hurma,
> >içerdiği %60-65 oran ile en çok şeker içeren meyvelerden biridir.
> >Doktorlar,
> >hamile kadınlara doğum yaptıkları gün meyve şekeri içeren yiyecekler
> >verilmesi gerektiğini belirtmektedirler. Bunun amacı, annenin zayıf düşen
> >vücuduna enerji ve canlılık kazandırmak, aynı zamanda da yeni doğan bebeğe
> >gerekli olan sütün oluşabilmesi için, süt hormonlarını harekete geçirmek ve
> >anne sütünü çoğaltmaktır. *
> >
> >*Ayrıca doğum sırasında meydana gelen kan kaybı, vücut şekerinin düşmesine
> >sebep olur. Hurma vücuda tekrar şeker girişinin sağlanması açısından
> >önemlidir ve tansiyon düşmesini de engeller. Kalori değerinin çok yüksek
> >olması sebebiyle hastalıktan güçsüz düşmüş ya da yorgun olan kimseler için
> >özellikle çok faydalıdır. *
> > **
> >
> >*Bu bilgiler, Allah'ın Hz. Meryem'e, hem kendisine enerji ve canlılık
> >verecek hem de bebeğin tek gıdası olan sütün meydana gelmesini sağlayacak
> >"hurma"dan yemesini bildirmesindeki hikmetleri ortaya koymaktadır. Örneğin
> >hurma, insan vücudunun sağlıklı ve zinde kalabilmesi için hayati önem
> >taşıyan 10'dan fazla element içermektedir. Bu nedenle günümüzde bilim
> >adamları, insanın sadece hurma ve suyla yıllarca yaşayabileceğini
> >belirtmektedirler.**115*
> >*Bu konuda tanınmış
> >uzmanlardan biri olan V. H. W. Dowson ise, bir hurma ve
> >bir bardak sütün bir insanın günlük besin ihtiyacını karşılamaya yeteceğini
> >söylemektedir.**116*
> >
> >*Hurmada bulunan oksitosin maddesi de, modern tıpta doğumu kolaylaştırıcı
> >bir ilaç olarak kullanılmaktadır. Oksitosin, doğumu kolaylaştırıcı etkisi
> >nedeniyle pek çok kaynakta "rapid birth" yani "hızlı doğum" ifadesiyle
> >tanımlanmaktadır. Doğum sonrasında ise anne sütünü artırıcı etkisiyle
> >bilinmektedir.**117*
> >*Oksitosin esas
> >olarak beyinde salgılanan, doğum sancılarını başlatan bir
> >hormondur. Doğum öncesi vücudun tüm hazırlıkları bu hormon sayesinde
> >başlar.
> >Hormonun etkisi, ana rahmini oluşturan kaslarda ve anne sütünün
> >salgılanmasını sağlayan kas yapısındaki hücrelerde görülür. Doğum esnasında
> >ana rahminin etkili olarak kasılması doğumun gerçekleşebilmesi için son
> >derece önemlidir. Oksitosin de, rahmi oluşturan kasların çok güçlü bir
> >şekilde kasılmasını sağlar. Ayrıca oksitosin, yeni doğmuş olan bebeğin
> >beslenmesi için anne sütünün salgılanmasını başlatır. Hurmanın tek başına
> >bu
> >özelliği -oksitosin içermesi- bile Kuran'ın Allah'ın vahyi olduğunun önemli
> >bir delilidir. Hurmanın tıbbi olarak faydalarının tespit edilmesi ancak
> >yakın tarihlerde mümkün olmuştur. Halbuki Kuran'da yaklaşık 1400 sene evvel
> >Allah'ın Hz. Meryem'e hamilelik döneminde hurma ile beslenmesini vahyettiği
> >bildirilmektedir. *
> >
> >*Ayrıca hurmada insan vücuduna bol miktarda hareket ve ısı enerjisi
> >kazandıran, vücutta parçalanıp kullanılması kolay olan bir şeker türü
> >bulunmaktadır. Üstelik bu şeker kan şekerini hızla yükselten glikoz değil,
> >meyve şekeri fruktozdur. Özellikle şeker hastalarında kan şekerinin hızla
> >yükselmesi, pek çok organı olumsuz olarak etkiler, ancak en çok hasar gören
> >organ ve sistemler göz, böbrekler, kalp-damar sistemi ve sinir sistemidir.
> >Gözde görme kaybına kadar varan rahatsızlıklar, kalp krizi, böbrek
> >yetmezliği gibi pek çok ciddi hastalığın en önemli nedenlerinden biri, kan
> >şekeri yüksekliğidir.*
> >
> >*Hurma içerik olarak çok çeşitli vitamin ve minerale sahiptir. Lif, yağ ve
> >proteinler açısından da çok zengindir. Hurmada sodyum, potasyum, kalsiyum,
> >magnezyum, demir, kükürt, fosfor ve klor da bulunmaktadır. Hurma ayrıca A
> >vitamini, betakaroten, B1, B2, B3 ve B6 vitaminlerini de içerir. Hurmada
> >bulunan vitamin ve minerallerin, normal insan vücudunda ve hamilelik
> >zamanlarındaki faydalarından bazılarını ise şöyle sıralayabiliriz:*
> >
> >**Hurmanın besleyici oranının gücü, içerdiği uygun mineral dengesinden
> >kaynaklanmaktadır. Hurmada, hamilelikte kadınların alması gereken bir B
> >vitamini olan folik asit de bulunmaktadır. Folik asit (B9), vücutta yeni
> >kan
> >hücresi yapımında, vücudun yapı taşı olan amino asitlerin yapımında ve
> >hücrelerin yenilenmesinde önemli görevler üstlenen bir vitamindir. Bu
> >yüzden
> >hamilelikte folik asit ihtiyacı belirgin şekilde artar ve günlük ihtiyaç
> >iki
> >katına çıkar. Folik asit seviyesi yetersiz olduğunda yapısal olarak
> >normalden büyük, ancak işlevleri düşük alyuvar hücreleri meydana gelir ve
> >kansızlık belirtileri ortaya çıkar. Özellikle hücre bölünmesinde ve
> >hücrenin
> >genetik yapısının oluşmasında önemli rol oynayan folik asit, hamilelik
> >sırasında gereksinimi iki katına çıkan tek maddedir. Hurma da, folik asit
> >açısından çok zengin bir besin türüdür.*
> >
> >****Öte yandan hamilelikte meydana gelen uzun süreli bulantı ve fiziksel
> >tepkimeler nedeniyle potasyum eksikliği açığa çıkar ve bu durumda da
> >potasyum takviyesi yapılması gerekir. Hurmada bol miktarda bulunan potasyum
> >bu açıdan büyük önem taşıdığı gibi, vücuttaki su dengesinin korunmasında da
> >son derece etkilidir. Ayrıca potasyum, beyne oksijen gitmesine de yardımcı
> >olarak berrak düşünebilmeyi sağlar. Bununla beraber vücut sıvıları için
> >uygun alkalik özelliği sağlar. Zehirli vücut atıklarını dışarı atması için
> >böbrekleri uyarır. Yüksek kan basıncını düşürmeye yardım eder ve sağlıklı
> >deri oluşumunu
> >sağlar.**118*
> >
> >**Hurmanın içerdiği demir, kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobin
> >sentezini kontrol eder ve bu da hamilelikte kansızlığın engellenmesini ve
> >bebeğin gelişimi için hayati önem taşıyan kandaki alyuvarlar dengesinin
> >uygun hale gelmesini sağlar. Bilindiği gibi alyuvarlar kanda oksijen ve
> >karbondioksiti taşıyarak hücrelerin canlılığını sürdürmesinde rol oynarlar.
> >Çok fazla demir içermesi sebebiyle, bir insan günde 15 tane hurma yiyerek
> >vücudunun demir ihtiyacını karşılayabilir ve demir eksikliğinden
> >kaynaklanan
> >rahatsızlıklardan korunmuş olur. *
> >
> >**Hurmada bulunan kalsiyum ve fosfat ise, iskelet oluşumu ve vücudun kemik
> >yapısının dengelenmesi için çok önemli elementlerdir. Hurma, içerdiği bol
> >fosfor ve kalsiyum ile kemik zayıflığına karşı bünyeyi korur ve bu
> >hastalıkların azaltılmasına yardım eder.*
> >
> >**Bilim adamları hurmanın stres ve gerginliği giderici etkisine de dikkat
> >çekmektedirler. Berkeley Üniversitesi uzmanlarının yaptığı araştırmalar,
> >sinirleri güçlendiren B6 vitamininin ve kasların çalışmasında önemli rol
> >oynayan magnezyum mineralinin hurmada yüksek miktarda bulunduğunu ortaya
> >koymuştur. Hurma ayrıca içerdiği magnezyum ile, böbrekler için de son
> >derece
> >önemlidir. Bir insan günde 2-3 tane hurma yiyerek vücudunun magnezyum
> >ihtiyacını
> >karşılayabilir.**119*
> >
> >**İçerdiği B1 vitamini ile sinir sisteminin sağlıklı olmasını
> >kolaylaştırır.
> >Vücuttaki karbonhidratların enerjiye çevrilmesine, protein ve yağların
> >vücudun diğer ihtiyaçları için kullanılmasına yardımcı olur. B2 vitaminiyle
> >de, vücudun enerji sağlaması ve hücrelerin yenilenmesi için protein,
> >karbonhidrat ve yağların yakılmasına yardımcı olur. *
> >
> >**Hamilelikte A vitaminine olan ihtiyaç da artar. Hurma, içindeki A
> >vitamini
> >sayesinde, görme gücünü ve vücut direncini artırır, kemik ve dişlerin
> >güçlenmesini sağlar. Hurma, betakaroten açısından da son derece
> >zengindir.**
> >120* * Betakarotenin
> >hücrelere saldıran molekülleri kontrol altına alarak, kanseri önleyici
> >özelliği vardır.*
> >
> >**Ayrıca diğer meyveler genellikle protein açısından yetersizdir, ancak
> >hurma protein de
> >içermektedir.**121*
> >* Bu özelliği sayesinde vücudun hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı
> >korunmasını sağlar, hücreleri yeniler ve vücut sıvısını dengeler. Örneğin
> >et
> >de faydalı bir gıdadır ancak özellikle böyle bir dönemde taze bir meyve
> >olan
> >hurma kadar fayda vermeyebilir. Hatta böyle bir dönemde etin fazla
> >tüketilmesi vücutta zehirlenmeye neden olabilir. Hazmı kolay olan, hafif
> >sebze, meyve türü yiyeceklerin tercihi daha uygun bir seçimdir. *
> >
> >*Hurma ile ilgili tüm bu bilgiler, Allah'ın sonsuz ilmini ve insanlara olan
> >rahmetini ortaya koymaktadır. Görüldüğü gibi modern tıbbın ancak günümüzde
> >tespit edebildiği hurmanın -özellikle de hamilelik dönemindeki- faydalarına
> >Kuran'da 14 asır önce işaret edilmiştir.*

[Detone]

Gebelik Süresince Nelere Dikkat Edilmeli ?

Sigara ve alkol kullanmayınız.
Hekim önerisi dışında ilaç almayınız.
Hekiminizin önerdiği demir ilacını düzenli olarak kullanınız.
Uzun süre ayakta durmayınız.
Günlük işleriniz sırasında kendinizi yormayınız.
Bisiklet sürme, tenis oynama, kayak yapma gibi sporlardan uzak durunuz.
Mesleğiniz gereği de olsa ağır nesneler kaldırmaktan, zararlı metal, kimyasal madde ve radyasyondan uzak durunuz.
Yolculuktan önce doktorunuza danışınız.
Bol ve rahat giysileri seçiniz.
Alçak topuklu rahat ayakkabılar giyiniz.
Pamuklu iç çamaşırları giyinin ve iç çamaşırlarınızı günlük olarak değiştiriniz
Yüzük ve bilezik gibi takılar takmayınız.
Diş bakımına özen gösterin. Sabah uyanınca, akşam yatmadan önce ve
her öğünden sonra yumuşak fırça ile, yavaş haraketlerle dişlerinizi
fırçalayınız.
Röntgen ışınlarından sakının. Çok fazla zorunlu olmadıkça radyolojik inceleme yaptırmayınız.
Her türlü canlı aşıdan sakınınız (Gerekli durumlarda salk polio
aşısı, tetanoz aşısı yaptırmanın sakıncalı olmadığı aklınızda bulunsun.

Düşük riski yok ise son aya kadar cinsi ilişkide bulunmakta sakınca yoktur.
Haftada en az bir kez ayakta; duş alır biçimde, ılık su ile banyo yapın.
Meme bakımına özen gösteriniz.
Sarkmayı önlemek için çok sıkı olmayan askılı, pamuk dokumalı sütyen giyiniz.
Dolgunluğu önlemek için hafif parmak dokunuşları ile masaj yapınız.
Bol su içiniz.
C vitamini ve kalsiyum yönünden zengin gıdalar (Turuçgiller, süt ve süt ürünleri) seçiniz.
Lifli besinleri tercih ediniz.
Gebelik boyunca 10-12 kg'dan fazla kilo almamaya özen gösteriniz.
Aşağıda durumlarda hemen hekime başvurunuz;
1-Vajinal kanama: Düşük olasılığını gösterir. Bebeğin olduğu kadar annenin de yaşamını etkileyebilir.
2-Karında belirgin, sürekli ya da aralıklı ağrı olması: Dış gebelik, düşük, erken doğum belirtisi olabilir.
3-Fetus hareketlerinin artması ya da azalması. Fetusun sıkıntı içinde olduğunu gösterir.
4-Yüksek ateş titreme: Enfeksiyon belirtisidir.
Bulanık ya da bozuk görme,
Şiddetli baş ağrısı,
İnatçı kusma,
5-İdrar yaparken yanma, zorluk ya da az idrar çıkarma: İdrar yolları enfeksiyonunu gösterir.
6-Ellerde ayaklarda ya da yüzde şişme: Böbrek işlevlerinde bozukluğu gösterir.